自宅のホームジムでトレーニングしているどぅーです。
私はかれこれ5年以上自宅に器具を揃えてトレーニングをしてきました。
この記事では、そんな自分が実際に悩んだこと、それを解決した方法をご紹介します。
ホームトレーニーの悩み3選と解決法
・ラックを置くスペースがない
①ハーフラックにする
②ダンベル・ベンチ・チンニングスタンドの3つだけ揃える
・正しいフォームで出来ているか分からない
①鏡を設置する
②動画撮影して確認する
③パーソナルトレーニングを利用する
・モチベーションが続かない
①記録に残す（トレーニングノート、写真）
②トレーニング仲間を増やす
③たまにビジターでジムを利用する
ラックを置くスペースがない
ホームトレーニーデビューしたいけど家にそんなに広いスペースが無い・・・。
どうすればいいんだぁーーー
ラックを置ければ理想的だけどなかなかそんなスペースはないよね・・
そんなあなたにぴったりな解決方法を提案するよ！
ハーフラックにする
あらゆるトレーニングがしたい、バリエーションを増やしたいといった場合、
パワーラックを設置するのが理想的です。
ただ、パワーラックは場所をとってしまうのが最大の難点です。
それが「ハーフラック」にすることで解決するかもしれません。
以前紹介したアイロテックのマルチパワーラックのサイズは幅116×奥行145×高さ219cmとなっています。
WASAIのハーフラックのサイズは幅124×奥行100×高さ209cmです。
幅は若干必要になりますが、奥行が大幅にコンパクトになります。
パワーラックは支柱が4本のボックス型ですが、
ハーフラックは支柱が2本なので圧迫感を感じる事がなく設置できます。
ダンベル・ベンチ・チンニングスタンドの3つだけ揃える
ハーフラックを置くスペースも無いよーー。
それだとホームジムは諦めるしかないってこと？？
そんなことはないよ！
ダンベル・ベンチ・チンニングスタンドの3つがあれば
十分全身を鍛えることができるよ！
ホームトレーニング器具で3種の神器と呼ばれるものがあります。
それはダンベル・ベンチ・チンニングスタンドの3つです。
以前の記事でも紹介したことがあります。
私は現在一軒家でホームジムを作ってトレーニングしていますが、
それまではアパートの1室で器具を揃えてトレーニングしていました。
その時に揃えたのがこの3つです。
これで十分全身を鍛えることが可能です。
そしてなんといってもほとんど場所をとりません。
ベンチは折り畳んむことができる物もありますのでそのようなタイプを選ぶといいでしょう。
正しいフォームで出来ているか分からない
ホームトレーニーは1人でトレーニングすることが多いと思います。
そうすると自分は正しいフォームでできているのだろうか？
自分がイメージしているフォームでできているのだろうか？
こんな悩み・不安が出てくることがあります。
それを解決する方法を説明します。
鏡を設置する
1つ目は鏡を設置することです。
多くのジムでは壁に鏡が設置してあります。
鏡を見てフォームを確認しながらトレーニングする為です。
自宅にもその環境をつくればいいわけです。
私は分割されている鏡をプラダンに貼り付けて壁に留めています。
ただし、分割品はどうしても割れ目が若干歪んで見えるという問題があります。
それが嫌な場合は値段が高くなりますが、一枚物を設置するのも良いでしょう。
下記サイトは種類も豊富で自分に合ったものをオーダーできるのでオススメです。
動画撮影して確認する
次に動画を撮影してフォームを確認する方法です。
フォームを確認するだけならスマホで十分です。
壁に立てかけたり椅子などを利用して撮影し、手軽にフォームの確認ができます。
どうしても立てかける所が無ければ三脚を使用しましょう。
スマホ用であれば安価で入手することが可能です。
パーソナルトレーニングを利用する
パーソナルトレーニングを利用し、トレーナーにチェックしてもらう方法です。
実は正しいトレーニングフォームは1つとは限りません。
教科書的に正解のフォームがあっても、あなたにとって正しいフォームとは限らないのです。
パーソナルトレーナーはトレーニングの専門知識を持ったプロです。
プロに見てもらうことであなたに合った的確なフィードバックを得ることができます。
毎回ではなくとも、定期的にパーソナルトレーニングを活用することで、
トレーニングの効果アップはもちろん怪我の防止にもつながります。
モチベーションが続かない
ホームジムでトレーニングをする場合、1人でする場合が多くなります。
自由にやりたい時にできることはメリットである反面、モチベーションが続かなくなる人が
多いのも事実です。（私の周りでも結構います）
モチベーションを持続する為の方法を解説します。
記録に残す
トレーニング時は毎回ノートをつけるのが有効です。
種目、重量、回数を記録することで前回の自分を超えていれば成長していることになります。
成長が感じられるとモチベーションの維持もしやすくなります。
また、筋肉を成長させる為の考え方で、「漸進性過負荷の原則」というものがあります。
筋肉は同じ刺激を続けていくと慣れてしまい発達しなくなります。
そこで、筋肉への負荷を少しずつ増やしながら行なっていくことで筋肉が発達するというものです。
ノートつけることで、負荷を少しずつ増やしていくことが容易になります。
今はスマホのアプリで記録できるものがあるので、そのようなものを
活用するのも有効です。
他に写真に残す方法もあります。
定期的に自分の体を写真で撮って比較するという方法です。
写真を撮る場所、機材はいつも同じ条件で撮れると良いです。
その方が体の変化が分かりやすくなります。
トレーニング仲間を増やす
職場やSNSを通じてトレーニング仲間を増やしてみましょう。
TwitterやInstagramのようなSNSで筋トレしている人とつながれば、
お互いの状況や情報交換をして交流することで刺激になって
「よし！自分もやるぞ！」とやる気が出てくると思います。
筋トレにん特化したSNS 「LIBRARY」もあります。
日本最大の筋トレコミュニティなので利用してみてはいかがでしょうか。
職場の人であれば、いつも接していてどんな人か分かるので
一緒にトレーニングしたり、自分のホームジムに呼んでもいいかもしれません。
お互いに刺激し合う、高められる存在を見つけられれば
モチベーションUPにつながるはずです。
たまにビジターでジムを利用する
ホームジムでトレーニングを続けることは、
いつも同じ環境ですることになります。
するとどうしてもマンネリ化して飽きやすくなってしまいます。
そんな時は思い切ってジムに行ってみましょう。
もし自分の目指している体の人に遭遇すれば
「自分もあの体になりたい！」
とやる気が出てきます。
どこのジムでもあるわけではないですが、
会員以外が利用できる「ビジター利用」があるジムも多いです。
料金は2,000〜3,000円くらいが多いようです。
少し高めに感じるかもしれませんが、いつもと違う環境で
トレーニングすることで新鮮に感じられ、マンネリ解消に役立ちます。
悩みを解決して楽しくトレーニングを続けていこう
トレーニング、ボディメイクで最も重要なことは「継続すること」です。
悩みは人それぞれ出てくると思いますが、ちょっとしたことで解決できるのに
それが原因でせっかく始めたトレーニングをやめてしまうのはもったいないです。
悩みを解決して楽しく続けていきましょう！
